We are celebrating Yoga Day & this is present for you! With code YOGA25 you will get -25% on everything

The discount is valid for purchases over 70 EUR and you can’t use it for does not apply to cosmetics, books, yoga mist and vouchers.

Pozdrav slunci

Není lepší start jak začít novou sezónu, než setřásáním zimních pavučin několika pozdravy slunci. Tradice praktikování pozdravů slunci uctívá slunce, náš zdroj života a světla. Je to krásný způsob, jak zahřát tělo, zvýšit tok prány (neboli energie, životní síly) a souznít s přechodem ze zimy do jara – nebo z jakéhokoli jiného období! Pozdravy slunci jsou také známé jako „Surya Namaskar“, což v překladu znamená „slunce“ (surya) a „klanět se“ nebo „zbožňovat“ (namaskar).

Jaké pozdravy slunci by se tedy měly cvičit? Naštěstí existuje mnoho variací na tuto starodávnou duchovní tradici. Dnes vám ukážeme sekvenci používanou v tradičních pozdravech slunci v hatha józe.

Pozdrav slunci začíná a končí rukama spojenýma před hrudníkem. To je krásná připomínka, že moudrost se nachází v srdci a jen srdce může znát pravdu. Zkus stát s nohama rovnoběžně a buď s chodidly od sebe, nebo společně.

pozdrav slunci

1.) Stoj s rukama spojenýma před srdcem 
(Tadasana s Anjali Mudrou)
Zakořeň chodidla do země jako strom. Zpevni stehna, zadek, zapoj břicho. Ramena uvolněná. 

pozdrav slunci

2.) Paže nad hlavou – nádech
(Hasta Uttanasana)
Udržuj ramena uvolněná. Paže vzhůru. Nech své dlaně proti sobě.

pozdrav slunci

3.) Hluboký předklon – výdech
 (Uttanasana) 
Kolena lze nechat pokrčená, uvolni horní část těla a vyhni se jakémukoli napětí v oblasti krku.

pozdrav slunci

4.) Rovný předklon – nádech 
(Uttanasana)
Zvedni hrudník mírně od podložky, drž záda rovnoběžně z podlahou, krk v prodloužení páteře. 

pozdrav slunci

5.) Chaturanga dandasana – výdech 

Polož dlaně na podlahu a odkroč nejdřív jedním a pak druhým chodidlem do pozice prkna. Následně pošli těžiště těla směrem dopředu, lokty pokrč, drž u těla a sniž se k zemi. Snažší varianta – položí kolena na podložku.

pozdrav slunci

6.) Pes s hlavou nahoru (urdhva mukha svanasana) nebo kobra – lehčí varianta s koleny na zemi (bhujangasana) – nádech 
Otevři  hrudník, zapoj spodní břicho a stehna. Pohled mírně vzhůru. Prsty od sebe. Nárty se dotýkají země. 

pozdrav slunci

7.) Pes s hlavou dolu – výdech, zůstat na 3 až 5 dechů 
(adho mukha svanasana)
Můžeš nechat mírně pokrčená kolena, důležitá je správná pozice páteře, paty směřují k zemi zatažené  břicho, ramena roluj směrem ven. Vytvoř prostor mezi lopatkami. Uvolni krk.

pozdrav slunci

8.) Rovný předklon – nádech
(uttanasana)
Pohled dopředu, pokrč kolena, přikroč mezi dlaně a zvedni opět hrudník mírně od podložky.

pozdrav slunci

 9.) Hluboký předklon – výdech

S výdechem ještě jednou uvolni horní část těla a krk.

pozdrav slunci

10.) Stoj s rukama spojenyma pred srdcem – nádech
(tadasana)
S pevnými zády a aktivním břichem se vrať zpět do pozice hory.

NAMASTÉ
KRÁSNÝ JARNÍ DEN PŘEJE TÝM YOGASTORE

Sign in

Forgot your password?

Create new account

Customize your shopping experience

By selecting a shipping country, you'll have more accurate information about shipping rates and delivery time.