V minulém článku jsme vyzdvihovali výhody používání pomůcek. Tentokrát bychom ti rádi ukázali pár konkrétních cviků, při kterých se cihlička, pásek či kruh opravdu hodí. Ásan je samozřejmě mnohem víc, my jsme vybrali ty nejznámější. Cvičíš s pomůckami? Poděl se s námi o své foto na Instagramu a označ nás @yogastore.cz.
TIPY JAK POUŽÍT PÁSEK “STRAP”
Pozice holubího krále
*eka pada rajakapotasana*
Pásek použijeme pro zachycení a přitažení zadního chodidla, zlepšuje otevření ramen.
Varianta pozice kleští
*paschimottanasana*
Pomocí pásku jsme schopni dosáhnout na naše chodidla a docílit hlubšího protažení zad.
Pozice tanečníka
*natarajasana*
Pomocí pásku dosáhneme na zadní zvednuté chodidlo a přitáhneme blíže k tělu, zlepšuje záklon, a otvírá ramena.
Pozice otevření kyčlí
*parivritta surya yantrasana*
Pomocí pásku dosáhneme na chodidlo, případně si můžeme podložit sedací kosti bločkem pro zvýšení pozice kyčlí.
pozice kleští
*paschimottanasana*
Pomocí pásku jsme schopni dosáhnout na naše chodidla a docílit hlubšího protažení zad.
TIPY JAK POUŽÍT BLOČEK
Pozice obráceného trojúhelníku
*Parivrtta trikonasana*
Pomocí bločku dosáhneme dlaní na zem a udržíme si správnou pozici páteře.
Varianta pozice ryby
*Matsyasana*
Pomocí umístění bločku pod určitou část zad usnadňujeme otevření hrudníku a správné zaoblení páteře.
Pozice opice
*Hanumanasana*
Pro pokročilé – pro hlubší protažení umístíme bloček pod přední chodidlo.
Pro začátečníky – umístíme dva bločky pod naše dlaně v momentě, kdy se do pozice otvíráme a držíme páteř ve svislé poloze.
pozice svíčky
*sarvangasana*
Lze využít kruh či bloček pro větší uvolnění v pozici, jako oporu pro naše bedra.
Pozice vrány
*bakasana*
Pomocí bločku zvýšíme postavení těla a ulehčíme si tak cestu k finálnímu provedení pozice.
TIPY JAK POUŽÍT KRUH
POZICE SVÍČKY
*SARVANGASANA*
Lze využít kruh či bloček pro větší uvolnění v pozici, jako oporu pro naše bedra.
Varianta pozice holuba
*kapotasanA*
Pomocí kruhu dosáhneme rovnoměrného otevření hrudníku a zaoblení páteře.
Pozice krávy
*marjariasana*
Můžeme si pomocí kruhu ztížit variantu provedení a pohybem dopředu a zpět posilovat břišní svalstvo.
Varianta pozice bojovníka *virabhadrasana*
Kruh využijeme pro větší protažení přední strany stehna a zlepšení držení těla.
pozice delfína
*pincha mayurasana*
Pomocí kruhu si zjednodušíme držení těla a zlepšíme balanční schopnost.